zwisanie na drążku

[...] płaskiej - 4 serie 4. Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie 5. Uginanie ramion z hantlami - 3 serie (tu bym prosił o propozycje jakiegoś lepszego ćwiczenia bo nie lubie tego za bardzo ;P) 6. Odwrotne pompki - 3 serie + Brzuch - Unoszenie nóg leżąc - 3x - Spięcia brzucha - 3x + po każdym treningu zwisanie na drązku 3 serie i rozciąganie statyczne

[...] z barkami, a mianowicie mam jeden wyższy od drugiego oraz co za tym idzie jedna łopatka wyżej niż druga. Co moge z tym zrobić mając dostęp praktycznie do całego sprzętu na siłowni (drążek hantle sztanga ławka obciążenie). Czy zwisanie na drążku po jakimś czasie może coś tu pomóc? Proszę o rady. Jeśli potrzeba moge zamieścić jakieś zdjęcie.

Witam. Wiem jest masa tematów ale jednej drugiemu zaprzecza, wyszukiwarki też używałem i pytanie krótkie i zwięzłe. Wzrost 177cm 92r. Podobno zwisanie na drążku pomaga i naciąganie się. Chcę urosnąć do 1,80cm lub jeszcze troszkę. Nie mam zamiaru brać supli w tym kierunku. Jak już zwiasanie to może ktoś to rozwinąć ile jak często i jeśli chodzi o [...]

[...] mieć docelowo 195cm wzrostu, ale teraz można powiedzieć że zatrzymałem się ze wzrostem, koledzy których rodzice mają po 170cm mają po 180-185cm wzrostu, a ja jakoś zostałem. Najprawdopodobniej różnica z dojrzewaniem. Ile wy macie wzrostu i ile wasi rodzice? Czy jest możliwe abym osiągnął taki wzrost... Czy to zwisanie na drążku coś dają??

[...] lędzwiowej-poczyniłem juz pewne kroki w celu zniwelowania wady tj --nie wykonuje ćwiczeń stojąc wyciskanie na barki --nie wykonuje ciągów --staram sie rozciagać kręgosłup zwisanie na drażku --wykonuje więcej ćwiczeń na zwiększenie siły brzucha ogólnie chodzi mi o tenik który może pmóc mi w ziwelowaniu tej niewielkie wady do dyspozyji mam [...]

Mam 15 lat, zredukowałam 25kg. z dużej otyłości. Ćwiczę regularnie. Moim celem jest wyrzeźbienie, przybranie masy mięśniowej, rozciągliwość, elastyczność, wzrost (jestem bardzo niska), poprawa kondycji, nabranie siły, dobre samopoczucie i NIE przybranie tkanki tłuszczowej. Mój trening: Poniedziałek: 30min. rower stacjonarny (tępo średnie), 30min. [...]

Witam Chciałbym do swoje treningu dołożyć zwisanie na drążku albo ściskacze żeby zwiększyć siłę uścisku dłoni,tylko nie wiem kiedy je wykonywać w dni treningowe czy nietreningowe.Ile serii mam wykonywać ?Mam jeszcze również jedno pytanie kupuje ekspandery niedługo żeby móc robić allahy i czy do tego czasu mogę zamiast tego ćwiczenia robić plank ? [...]

[...] na jednej nodze z wodą trzymaną w ręce dla równowagi 2/2/2 czas odpoczynku między ćwiczeniami/seriami 1:30 trening dzień po: rozjazdy kółkiem 5/5/5 plank 46/46/46s plank bokiem 33/33/33s na stronę zwisanie na drazku 34/34/34 czas odpoczynku miedzy cwiczeniami/seriami 1 min Zmieniony przez - kantaxo w dniu 2018-04-13 21:13:22

Witek 15 lat Wzrost 170cm Waga 85kg Cel 75 kg pierwszy posiłek 30g płatków owsianych + 250ml mleka 2% + 10g otrębów pszennych Drugi posiłek Kromka chleba pełno ziarnistego z masłem plasterkiem pomidora oraz papryki czerwonej. + banan Trzeci posiłek obiad Kotlety z piersi kurczaka ziemniaki + buraczki czwarty posiłek 2 kromki chleba [...]

Cześć Mam 16 i poł roku i 171cm wzrostu. Mój ojciec ma ok. 182cm a moja matka ok. 160cm. Jak myślicie czy ile jeszcze moge urosnąć. Przez ostatni rok urosłem może 1 lub 2cm. Są jakieś ćwiczenia pomagające na wzrost? p. zwisanie na drążku? Jak coś wiecie to napiszcie. Z góry dzięki. pozdrawiam rocketman!

[...] pełne przysiady na jednej nodze z wodą trzymaną w ręce dla równowagi 2/2/2 czas odpoczynku między ćwiczeniami/seriami 1:30 trening dzień po: rozjazdy kółkiem 5/5/5 plank 46/46/46s plank bokiem 33/33/33s na stronę zwisanie na drazku 34/34/34 czas odpoczynku miedzy cwiczeniami/seriami 1 min Zmieniony przez - kantaxo w dniu 2018-04-14 08:02:33

[...] w lewą stronę. (Lewy brak wyżej). Lekarz twierdzi że to małe skrzywienie i mówił żebym ćwiczył w domu. Proszę o jakieś ćwiczenia. Wiem że pomocne w tym skrzywieniu jest zwisanie na drążku, stanie koło ściany i wspinanie się na palce. Da się ćwiczeniami zmniejszyć/zlikwidować skrzywienie jeśli jest niewielkie?? Mam 20 lat. Jakimi ćwiczeniami [...]

[...] sobie poprawić. Zna ktoś przykładowe ćwiczenia, rady ? Wiem, wiem, że niektórzy mnie skieruja mnie na szukanie po forum, ale znalazłem treningi na jumpa, i dużo osób pisze że można sobie stawy popsuć bardzo szybko. Co wy o tym sądzicie ? Słyszalem również iż "swobodne zwisanie na drązku" pomaga urosnąć. Czy to prawda ? Z gory dziekuje za porady

Witam. Proszę ocenę i poprawę mojego treningu, Coś na pewno będzie źle bo to moja pierwsza redukcja. Zamierzsm spalić tylko kilka KG, bo jestem za mały na porządną redukcję (bic 38, udo 64, klata 105). Trening nóg 2 razy lekki, ponieważ mam chondromalację, ale na szczęście kolana lepiej coraz to może po wakacjach siady wrócą :D. A1 (Klata + Barki [...]

[...] wykonywanych na stojaco. Ponizej fotka i wskazowki ktore znalazlem na forum, prosze o komentarze i rady czy wszystkie sa dla mnie korzystne. z Góry dzieki za pomoc. 1)zwisanie na drazku po każdym treningu 3x max 2)leze na plecach nogi podnosze na 15-20cm na 15 sekund 3)martwy ciąg (dzisiaj go robilem i mam takie wrazenie ze to cwiczenie [...]

[...] ramion Triceps wyciskanie francuskie sztangielki oburącz i pompki wąsko Przedramię obracanie przedramion ze sztangielkami Sobota Plecy Podciąganie nachwytem,uchwytem,zwisanie na drążku , wiosłowanie sztangielkami i szrugsy Niedziela Przerwa Rozdzieliłem poszczególne partie tak by miały czas na regeneracje noi w ciągu tygodnia ćwiczę 4 [...]

[...] podciągania się na drążku i chciałbym was zapytać jaki trening waszym zdaniem przyniesie najlepszy efekt w postaci ilości powtórzeń. Jeśli chodzi o mnie mam 186 cm, 84 kg, podciągnę się raz nachwytem, 2 razy podchwytem, od paru dni robię negatywy i zwisanie na drążku po ok 30 sek, do tego pompki i niestety nie widzę żadnych postępów. Dziękuję

[...] jakiegoś lepszego ćwiczenia bo nie lubie tego za bardzo ;P) 6. Odwrotne pompki - 3 serie + Brzuch - Unoszenie nóg leżąc - 3x - Spięcia brzucha - 3x + po każdym treningu zwisanie na drązku 3 serie i rozciąganie statyczne +Czasem dodatkowa aktywność - granie w noge i jazda rowerem ;-) Dieta Poniżej przykładowy zrzut z diety jaką planuje [...]

[...] 5. plecy martwy ciąg 12-6-4-2 podciąganie się do brody 3x10 + ciężar wiosłowanie hantlą 3x6-5 6. barki sztanga sprzed klatki 12-6-4-2 hantle zza karku 3x6-5 7. przedramiona zwisanie na drążku 2 x max trzymanie hantli 2 x max zwijanie sznurka 2 x 12 Ile pływać na basenie dodam saune i jacuzi jako forme regeneracji Proszę o wszelki sugestie i [...]

Mam pytanie. Otóż, czy różnego rodzaju ćwiczenia na drążku (m.in. podciąganie uchwytem lub zwykłe zwisanie na drążku) "prostują" kręgoslup. Gdzieś wyczytałem, że tak ale chciałbym sie upewnic. Z gory dzieki za odpowiedzi.